Asi polovicu zo dňa trávime v kancelárii. To je dostatočne dlhá doba na to, aby sme nevedomky zanedbali svoje zdravie. Čo všetko môžeme urobiť pre naše telo aj ducha v pracovnom prostredí?

Práca v kancelárii, to je dobrodružstvo plné zdravotných rizík, stresu a adrenalínu. Neveríte? Až tretina ľudí, ktorí pracujú hlavne za počítačom v kancelárii, v  priebehu jedného roka výrazne priberie, má problémy s bolesťou chrbtice alebo očí, prípadne podľahne vyhoreniu a depresii. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých tipov, vďaka ktorým si dokážete vytvoriť z kancelárie zónu pokoja a prestanete tak trápiť svoje telo.

1. Nastavte si budíček na pravidelné prechádzky

Problémy s pohybovým aparátom, akými sú bolesti chrbtice alebo stuhnuté svaly, patria k najčastejším kancelárskym „chorobám“.  Preto je potrebné aspoň každé dve hodiny rozhýbať vaše meravejúce telo a ísť sa napríklad prejsť von, vybehnúť za kolegom z vyššieho poschodia po schodoch alebo aspoň párkrát obísť kanceláriu. Natiahnuť si končatiny a chrbticu urobí dobre nielen vášmu telu, ale hlavne – pravidelné prechádzky zvyšujú produktivitu a zjednodušujú sústredenie sa na prácu. Ako rozpoznať, kedy je čas vstať zo stoličky? Stiahnite si napríklad aplikácie Move, Break Reminder alebo Big Stretch Reminder, ktoré vám pripomenú, že prišla tá správna chvíľa začať sa hýbať.

2. Naučte sa správne sedieť

Aj za kancelárskym stolom sa dá sedieť tak, aby vaša chrbtica neplakala. Nastavte si správnu polohu kancelárskeho kresla a dávajte si pozor na držanie tela. Seďte vzpriamene, s hlavou hore a bradou zasunutou mierne ku krku. Panvu držte na prvej polovici stoličky a naklonenú trochu vpred. Nohy majte mierne od seba a postavte ich tak, aby sa chodidlá dotýkali zeme celou plochou. Úplne najlepšia verzia je tá, kde zapojíte rôzne zdravotnícke pomôcky, akými sú napríklad podložka na držanie rovnováhy alebo nafukovací overball, ktorý vyplní miesto medzi pánvou/bedrami a stoličkou. Skúsiť môžete aj alternatívne polohy pri práci na počítači – v stoji s adekvátne vysokým stolom/pultom či na kľakadle.

3. Dodržujte "zdravotné" vzdialenosti

„Ergonomicky vhodné prostredie“ sa netýka len kancelárskeho kresla. Pri všetkých častiach vášho tela by ste mali dbať na  zdravé a prirodzené pozície. Napríklad používanie ergonomickej myši, klávesnice a podložky vás vyvaruje pred tzv. syndrómom karpálneho tunela, ktorý môže vyústiť až do operácie. Pre zdravú krčnú chrbticu a držanie ramien je zásadné nastavenie výšky obrazovky a postavenie klávesnice, po ktorej by ste sa nemali neprirodzene načahovať, ani ju mať príliš blízko bez miesta na predlaktia. Navyše správny sed má vplyv na vašu výkonnosť – zhrbená a schúlená poloha podporuje únavu a lenivosť, zatiaľ čo vzpriamený sed vás nabáda k dosahovaniu vašich pracovných cieľov.

4. Jedzte s rozumom a premýšľajte nad stravou

Sedenie za pracovným stolom nepatrí práve ku aktivitám, pri ktorých by sa kalórie pálili sami. Takže ak sa nechcete začať guľatiť, budete musieť premýšľať nad pracovnými stravovacími návykmi. Zabudnite na režim „šiška na raňajky, prvá káva, druhá káva a trojchodové obedové menu“, ktorý odrovná aj zdatnejšieho chlapa na celý zvyšok pracovnej doby. Pretože v strnulej polohe pri počítači neposkytujete svojmu žalúdku dosť pohybu a trávenie nepracuje tak ako by malo, je úplne nevhodné prijímať veľké porcie ťažkých jedál. Najlepšie je nosiť si vlastný obed do práce. Tak budete mať kontrolu nad tým koľko, a čo vlastne zjete. Ak máte možnosť najesť sa niekde inde, ako pri pracovnom stole, neváhajte! Pokiaľ ste počas jedenia neustále rozptyľovaní prácou alebo surfujete na internete, skôr nad jedlom stratíte kontrolu, „nahádžete“ ho do seba a prejete sa.  Okrem toho prídete o prestávku, ktorú vaše telo potrebuje.

5. Doprajte oddych vašim očiam

Celodenné zízanie do monitora je ďalším zdravotným strašiakom, ktorému čelíme každý deň. Keď sa pozeráme na monitor dlhšiu dobu, žmurkáme až o šesťdesiat percent menej a vytvárame tak ideálne podmienky pre vysychanie očí. To veľmi dobre podporuje aj klimatizácia či suchý kancelársky vzduch. Ako pomôcť a uľaviť svojim očiam? Nastavte obrazovku do ideálnej vzdialenosti asi 50-70 cm od tváre a najmenej každú polhodinu sa zahľaďte mimo obrazovku, najlepšie niekam do diaľky. Ak máte možnosť, dovoľte prirodzenému dennému svetlu preniknúť do miestnosti a ak je to nutné, pomôžte svojim unaveným a vyschnutým očiam zvlhčujúcimi kvapkami do očí.

6. Vytvorte poriadny prievan

Nič nedokáže uspať celú kanceláriu rýchlejšie, ako zlý vzduch. Kvalitná ventilácia prostredia preukázateľne zvyšuje pracovnú efektivitu. Preto sa nespoliehajte len na klimatizáciu a otvorte okná dokorán, aby ste pustili čerstvý vzduch na pracovisko. Vhodná je kontrola vlhkosti vzduchu a obzvlášť v zimných mesiacoch pri vyhrievaní miestnosti dochádza ku poklesu relatívnej vlhkosti pod 20%, pričom ideálna vlhkosť je okolo 40%. Výsledkom je vysychanie sliznice horných dýchacích ciest, dochádza ku poklesu ich ochrannej funkcie a zníženej  odolnosti proti respiračným ochoreniam. Takže pokiaľ váš šéf nechce, aby celá kancelária mala problémy, v jeho vlastnom záujme by mala byť miestnosť vybavená kvalitným zvlhčovačom vzduchu.